カリフォルニアのDr.Ozawaの監修「ナチュロパシー」に掲載させて頂きました。
材料：2～3人分
♥ 玄米 1カップ (200cc) ♥ 野菜スープストック 500ml ♥ にんにく １かけ ♥ 玉ねぎ 中1/2個 ♥ アスパラガス 4本 ♥ オリーブ油 大さじ 2 ♥ ベイリーフ ２枚 ♥ ターメリックパウダー 大さじ1~1.5 ♥ アーモンドミルク 100ml ♥ 塩 適宜 ♥ こしょう 適宜
<TIPS> ♦ 野菜スープストックは昆布、セロリ、ハーブ類でも作れますが、インスタントの場合は無添加を選びましょう。 ♦ アーモンドミルクではなく、牛乳、ココナッツミルク、ソイミルクなどお好きなミルクで代用可。必ず砂糖が添加されていない物を選びましょう。
下準備
♥ 玄米は洗って水に20分〜30分浸けておきます。
作り方
1. にんにく、玉ねぎをみじん切り、アスパラガスは3センチ位の長さに切ります。 2. 玄米はざるにあげて、よく水気を切ります。厚手の鍋にオリーブ油を熱して、玄米を入れて、透き通るまで約3分中火で炒めます。 3. 2.の玄米に、にんにくと玉ねぎを入れてよく炒め、塩コショウをします。玉ねぎが透き通ってきたら、アスパラガスを加えて、１〜２分ほど炒めます。スープストックを200ml入れて、木べらで混ぜます。 4. 残りのスープストック300mlを3.のお鍋に入れて、ターメリックパウダーとベイリーフを加えたらよく混ぜ、蓋をして弱火で15〜20分煮ます。10分ほどしたら、水分が足りているか見て、足りなかったら水を50mlくらい足します。 5. 玄米が柔らかくなったら、アーモンドミルクを加えて混ぜて、味を見て塩コショウで調整します。火を止めたら蓋をして20分蒸らします。 6. アスパラガスが残っていたら、別で焼いて飾りにのせましょう。